スポーツ選手にとってはもちろん、誰にでも重要と言われる「睡眠」。そして睡眠による心身の「リカバリー」。
卓球王国2025年1月号では、弊誌で初めて「睡眠＆リカバリー」をテーマにした特集を企画した。その冒頭では、睡眠医学のスペシャリストである西多昌規教授に、「スポーツ選手にとっての睡眠」の重要ポイントを紹介していただいた。
ページ担当編集部員も西多教授の著作を読み、対面で取材した中で、睡眠に関する知識がかなり深まった。一言で言えば「睡眠不足は様々な面で良くない、しっかりとした睡眠が心身にとって重要」。ごく当たり前のようなことだが、では「睡眠不足がどう良くないの？」「具体的に何時間寝ればいいの？」「昼寝は？」「時差ボケ対策は？」と、疑問は尽きない。
今回の特集では、特に重要なポイントについて、専門的知識はなくても分かりやすいようにまとめている。詳しくはご一読いただきたいが、私自身が特に大切だと感じた1点を紹介すると、「特に慢性的な睡眠不足は避けたい」というポイントがある。
試合前日の晩、緊張でなかなか寝付けないことは多い。でも1晩だけの寝不足であれば、試合当日は緊張によりパフォーマンス低下をある程度カバーできる。しかし寝不足が続くと心身に多くの悪影響が出てくる。特集内では、個人差のある「適正な睡眠時間」の目安を知る方法も紹介しているので、それぞれ工夫して睡眠不足を解消してほしい。
また、今回の特集では、水谷隼さん、吉村真晴選手、平野美宇選手、そして静岡学園高校卓球部に、睡眠について語っていただいた。そして睡眠&リカバリーに役立つオススメGOODS紹介、毎晩寝る前にやりたいストレッチ方法も紹介と、多方面から睡眠&リカバリーにアプローチしている。
卓球のパフォーマンス向上のために、心身の健康のために、重要な「睡眠&リカバリー」。今回の特集を読めば意識が高まり、より良い睡眠とリカバリー法を身につけられるはずだ。
※「睡眠&リカバリー」特集は有料記事サイト「卓球王国PLUS」でも掲載予定です。
（イラスト：バーヴ岩下）
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